14岁，有肾阳虚，想知道不吃药如何能恢复

手淫史一年半，现已戒除，但是怕冷，而且隔几天就梦遗，肾部位总是凉。易出汗，被窝不暖和。需要医生帮助提供远程诊断:我才14岁，如果在戒除手淫情况下加强锻炼，多长时间会有好转？（现已戒除70天）能不能请医生详细说一下肾阳虚什么不能吃什么应该多吃？梦遗怎么解决？（我才14，肯定不会吃药的，所以请医生说一下其他方法）谢谢！