最近神经太紧张了，怎么才能缓解呢

最近神经太紧张了，怎么才能缓解呢，最近总是越是想要完成的任务，自己一紧张就又搁置了，老是上火，对别人老是发脾气，还总是误会别人的意思，还总是伤感，觉得自己无可救药似得，紧张的连呼吸都困难，因为快考试了，所以就成这样了，睡觉还总会睡不着。如何缓解压力，如何调整一下，希望医生能给我指点