在亲人忌日那天自慰了，事后很后悔，心里很压抑。

问题分析：你好，根据你提供的情况，首先要调整好自己的心态，而且自己不能生气，要注意多吃水果与蔬菜，要注意自己不能手淫，要每天适当的锻炼身体，注意自己的卫生，要多参加一些有意义的活动，在家里做一些力所能及的事情，晚上不能熬夜。

意见建议：你好，你这个年龄段需要养成良好的生活习惯，要塑造好自己的习惯，要多看一些励志类的书籍，要根据自己家的情况，来帮助家里人做事情，要多陪陪家里人，而且要做好自己的事情，要发挥自己的优势，祝你健康快乐每一天！