左膝盖窝后面腿筋拉伤，站不直蹲不下去

你好，我是一个学舞蹈的女孩，三个周之前我做了一个动作，把左膝盖后面的那条筋拉伤了，去了省中医医院，他让我休息一个周应该就能好，买的膏药贴的，现在虽然比一开始好多了但还是站不直蹲不下去，该怎么办啊？什么时候才能全好？这个筋很容易就再一次扭到我都不敢碰它，该怎么办啊医生！