你好，你所描述的考虑两个方面，第一是睡觉后腰部着凉导致，另一个是长时间保持一个不良姿势，导致的肌肉紧张。建议睡觉时候注意保暖，千万不要有吹风，以免受风寒，另外保持肌肉放松，避免紧张。
尽量不要上课睡觉。
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