崴脚后自己处理过，过了几天运动时肿痛

上个星期早上脚崴了，当时就用冰敷，中午又敷了一次。晚上感觉没有继续肿胀，就用热水泡，用药酒搽。过了两天感觉好的差不多了，就去跑了下步。然后没怎么搞它。现在过了四五天了，下午去跳远时感觉会痛，百米跑也会痛，脚还是很肿。但正常走路不会痛，脚上下摆不会痛，左右摆才会痛。现在我该怎么做？脚崴了