近期便秘饮食上要怎么调理呀？

患有便秘应避免过食煎炒,酒类,辛辣等食物,亦不可过食寒凉生冷食物,宜多食粗粮蔬菜,多饮水等.生活起居方面应避免久坐少动,宜多活动,以利流通气血.养成定时上厕的习惯.每天早晨起床后到户外慢跑锻炼,做保健操约1小时.每天早餐都吃一些山芋加绿豆,红枣做的稀粥,其余每餐吃两三块山芋,并常吃粗纤维的蔬菜和水果.早晚用黑芝麻粉四五勺,加豆奶一小包开水冲服。