预防腰背痛的方法有哪些呢

预防腰背痛的方法：

1,避免风寒湿。受风着凉和潮湿是腰背疼发生的最常见原因之一。中医认为腰腿痛属“痹症”范畴，它的病因是风、寒、湿所至。寒凝则气滞，经脉不通，不通则痛。西医则认为寒湿作为一种物理性不良刺激，使肌肉痉挛和小血管收缩，影响血液循环和组织代谢。并且降低人体对疼痛的耐受力，使人感到疼痛。

2,纠正不良姿势，防止过度劳累。腰部作为人体承重和活动的中心，长期不良姿势或长时间的单一固定姿势会造成有关肌肉、韧带的劳损和关节的损伤，从而造成腰疼。

3,选用硬板床加软床垫。软床易造成人体脊柱变形，时间长了会造成颈腰部疼痛。选用木板床加上一个5—10厘米厚的软垫最为合适。

4,控制饮食，房室有度。身体超重会加重腰椎的负担，所以控制饮食减轻体重是十分必要的。祖国医学认为“腰为肾之府“肾主骨生髓，房事过度有损于肾，肾亏则腰痛。所以节制性生活，房室有度也是防止腰疼发生的重要一项。

5,加强腰背肌的锻炼，有病及时治疗。平时应加强腰背肌的锻炼，如做操、游泳、打太极拳、练八段锦等。运动可以增强人的体质，增加肌肉和关节的灵活性及耐受性。这就是中医所说的“正气存内，邪不可干”的道理。当发生肌肉、韧带或关节扭伤等病症时应及时彻底的治疗，防止转变为慢性腰痛。