遇事总是钻牛角尖焦虑忧郁

遇到一些事情想不通就会焦虑，头痛难忍，就会一直前思后想，总往最坏处想，想不通就更加头痛焦虑。比如我拿着什么东西路过别人，我就会想我是不是碰到人家了，可是看对方也没有什么反应，可是自己还是一直焦虑着想这件事，想着万一我碰到人家了，人家当时没感觉，以后出现什么问题的话，怎么办？我就是一直这样钻牛角尖，无法自拔，一直说服自己没事的，可是内心不确定就还是一直去想控制不了自己的思维，想不通就一直焦虑头痛，一直这样循环着，好痛苦！曾经的治疗情况:无想得到怎样的帮助:我该怎样调整好自己的情绪？