髌骨骨折如何进行康复锻炼

6月26髌骨骨折，才用保守治疗，45天去除外固定，现在可以弯曲90度左右但是觉得现在弯曲进度明显放缓，弯曲的时候感觉膝盖很紧，腿还不是很有力，脚踝力度也不够还要单拐走路。请问接下来要如何锻炼，怎么腿才能有力气？怎样完成屈膝？想早日脱拐。下面是伤后一个月的片子最后祝您七夕快乐