脚向上弯曲疼，没有肿胀，主要疼在脚面和上

你的情况根据叙述需要考虑过量运动引起的踝关节韧带拉伤或者损伤的可能，注意制动休息抬高患侧肢体并对症口服活血舒筋止痛消炎等药物即可。

一般需要半个月左右恢复。,如果伴随其他不适的情况下还需要结合临床进一步检查化验拍片明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。

祝你永远健康。