十五岁女孩怎样有效快速长高

增高最有效的手段是弹跳类运动。比如跳绳、跳橡皮筋、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高等；还可以进行上下楼梯、跑上、跑下小山坡、滑雪等；

通过这类运动，下肢承受适宜的重力负荷，指导意见使下肢骨的骺脊柱拉伸，促进脊椎骨的生长。全身性有氧运动，步、游泳、骑自行车等可以全面增强儿童少年体质，促进食欲，促进营养的吸收，改善睡眠，从而有利于身高的增长。