你好，要多吃含有维生素微量元素和蛋白质丰富的食物，如黑芝麻、大核桃，以促进头发生长、变黑；鸡蛋、鱼、大豆、花生、水果、海带含有多种碘和蛋白质等，可促进头发所需的营养。
尽量少吃或不吃酸辣、酒、浓茶、巧克力、高糖高脂等刺激性食物。
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