多吃些粗粮，比如红薯，还可以吃生的胡萝卜。绿叶菜中的芹菜和菠菜，含有较多的纤维素，对缓解便秘是比较有效的。在菜里加些芝麻油也有一定的效果。
还有水果中的葡萄、西瓜、梨、草莓、香蕉等，对缓解便秘也有一定效果。橘子、广柑、苹果不能缓解便秘。
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