五步真气运行法

1放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。2当第一步功做到每一呼气即觉心窝部发热时，就可意息相随，自心窝部开始，呼气注意丹田，不可操之过急3当第二步功做到丹田有了明显感觉，就可以把呼气有意无意地止于丹田。

不要过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊呼吸放自然，用文火温养“少火生气”正是此义。4真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量。

这就是勿忘。若行到某处停下来，不要用意念去导引。这就是勿肋。5原则上还是守下丹田。丹田是长期意守的部位。通督后各个经脉相继开通。

如果头顶百会穴（上丹田）处有活动力量，也可以意守头顶。可以灵活掌握，这叫“有欲观窍，无欲观妙。