男人的pc肌怎么锻炼

PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。

PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。指导意见就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。

逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。

建议每天练习23回合，即100150个收紧放松。