可以的，首先要做的是慢跑大约一个小时(速度应该由你自己设定，并在接近终点时适当加速，在家里，可以一边看你最喜欢的电视一边原地跑步，跑得很好。
其次，做力量练习。在家里，可以出售适合你举起的哑铃(适量以避免紧张，但每天在原有的基础上增加力量。
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