问题分析：肌肉的增长是靠长期锻炼每一块肌肉，才会使肌肉变得强壮，有型，短时间锻炼一两次不会有明显效果。锻炼时可以适当增加蛋白的摄入。
意见建议：首先建议你不要锻炼后喝酒，对身体没有好处，锻炼肌肉最好请一位专业教练指导一下，按教练知道坚持锻炼。
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