降低体脂率的食谱有哪些

选取高蛋白来对撕裂的肌肉，进行修复和增加，选取高纤维的食物促进肠道蠕动，选取低脂肪的食物减少脂肪摄入，做饭不能再使用色拉油、各种食用油。

选高蛋白、低脂肪、零碳水的鸡胸肉与西兰花进行水煮烹调，除了鸡胸肉外，还有炖牛肉、水煮鸡蛋白、水煮西兰花、燕麦片等各色食物和烹调方法，可以将体脂率控制在非常低的水平。