老年人如何运动

老年人应根据其生理特点、体能情况与心理状态进行合理运动。老年群体通过适量的运动能够强身健体、延长寿命，但是应对其运动科学性、合理性进行有效指导，就生理特点而言，人体生理特点从进入老年阶段，开始各个系统的器官功能随之退化。

一般而言，肌肉在45岁左右开始退化，尤其在爆发力、耐力方面下降比例较高，这与老年群体，自身情况具有密切关系。骨骼退化一般在女性绝经期、男性55周岁左右开始，因此老年人不应进行剧烈运动，应根据其自身心理生理特点，选择合适的运动方式。

由于老年人肌肉、骨骼退化，因此长时间剧烈运动对其关节造成的影响较大，尤其是膝关节与肩关节而言，在运动中极易发生损伤。

因此，推荐老年群体运动频率在每周3~5次左右，每次运动时间最好在一小时以内，不要造成机体过度疲劳。推荐选择慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、太极拳、柔力球等对于骨骼和肌肉要求不高的运动方式