问题分析：您好！从您描述的症状看考虑可能是训练用力不均衡引起膝盖组织拉伤或劳损，注意休息，疼痛初期进行局部冷敷，三天后患处热敷并外敷消炎镇痛膏，口服消炎药、消炎镇痛药、活血化瘀药治疗。
意见建议：注意休息，避免关节过度屈伸，参考以上分析治疗，症状逐渐消失。
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