问题分析：这位朋友您好，根据您的描述开始要做冷敷,防止有东西再次渗出,加重肿胀。这几天尽量少活动受伤的肌肉。意见建议：如果你痛得厉害,或是受伤的部位肿胀得很厉害,建议你去医院检查一下,可以适当的吃些止痛药物，做些理疗按摩。
祝早日康复。
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