根据你的描述,感觉自己的脚腕肿了,并且已经疼痛好几天了,用热水泡了之后不起作用。很可能是不注意的时候扭伤了,建议你可以进行热敷处理,在活动之前使用弹力绷带固定一下,必要的时候去医院进行核磁共振检查。
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