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腰部俯卧撑怎么做才不会伤到腰部肌肉

平时运动的机会不多，最近发现自己的腰上长了不少赘肉，朋友们都说可以尝试一下做俯卧撑，所以我打算做一些腰部俯卧撑锻炼一下腰部，但是我没什么经验，害怕会伤到腰部肌肉，腰部俯卧撑怎么做才不会伤到腰部肌肉？

提问时间：2020-06-16

答医生回复

李政主治医师

三甲南京鼓楼医院康复医学科

可以尝试一下双手放于腰部两侧做腰部俯卧撑，这样会没那么容易伤到肌肉。腰部俯卧撑对力量要求大，它是练俄式俯卧撑的基础，在没有一定基础的情况下练容易受伤，做的时候注意脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰，也不能弓腰。

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