我不小心把膝盖磕到了石头上，医院诊断右膝关节外伤，我看了片子膝盖往上了一节，医生给推回去并且打了石膏

我不小心把膝盖磕到了石头上。医院诊断右膝关节外伤。我看了片子膝盖往上了一节。医生给推回去并且打了石膏。让3个星期拆石膏。我还差3天就自己拆了。因为膝盖后面的皮肤有泡。紫硬紫硬的。然后我该怎么恢复运动呢？腿能渐渐打点弯。不敢太使劲弯。怕膝盖又跑了怎么办怎么办？多长时间能好？