脊柱侧弯如何矫正

脊柱侧弯是青少年发育期比较常见的一种脊柱畸形它是指脊柱向左或向右发生弯曲超过正常的弯区.初期表现为两后不等高腰凹不对称此时进行矫正效果较好.其目的是通过矫正练习加强肌力恢复脊柱周围肌力的平衡.矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧同练习右侧弯便向右侧屈练习　〃1）手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立一手拉住肋木另一手上举做体侧屈练习3纽每组30~50次.要求抬头挺胸收腹上体不能前倾　〃2）俯卧两臂弯曲体前撑地将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起同时异侧手臂伸直前举保持3~4秒再还原.练习3组每继10一15次　〃3）两腿开立侧弯一侧的手臂自然下垂另一侧手臂肩侧屈抱头上体向侧弯一侧弯曲手往不伸至最低保持3秒还原.练习3组每组10~15次.或侧弯一侧手臂提一重物（如哑铃书包等）进行练习　〃4）向脊柱侧弯方向侧卧两臂屈臂撑地外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度再还原练习25~30次.要求踢腿时身体要正踢腿幅度要大