问题分析：你好。你的这个情况，是超重了。爬山是锻炼的好方法，最好是达到微微出汗的程度。如果适当的节食，效果会更好。
意见建议：建议你在晚餐吃到半饱，其他两餐正常吃 ，以第二天不饿为度。减肥不需要太累，有的人锻炼一次就是大汗淋漓，结果以后几天都休息不过来。
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