大腿后侧韧带疼

我高中舞蹈队的，劈叉压腿时腿后面响了一下，当时不疼，站起来就疼了，不是总疼，把腿抬高或是弯下腰的时候会疼，坐下时会像压到它似的疼，所以现在只能坐在垫子上，三天前的事，我每天晚上用热毛巾敷，好了一点，昨天试着压了压腿，可是从大腿根到膝盖窝的那根筋很疼，根本没法压。我该怎么办？