小腿和腰太粗怎么减下来

小腿和腰太粗可以锻炼减下来。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方，双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方，接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。