你好，根据你所描述的情况首先要多运动，放松心态，不要给自己太大的压力和紧张的情绪，可以多吃一些壮阳的食物如狗肉、羊肉、食补就可以。
建议平时加强营养，多运动，饮食要规律，保持良好的心态，多吃新鲜的蔬菜和水果。保证充足的睡眠
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