我已经230斤了，个子1,78怎么减肥啊

你好，减肥要讲究科学性，一般来说，运动疗法和饮食疗法效果不错，也比较科学。指导意见在饮食方面，多吃新鲜蔬菜水果，少吃高热高脂类食物，饮食要规整，不要吃零食，尤其睡前不要进食。

在运动方面，要多运动，勤锻炼，可以选择慢跑、打打篮球等。减肥是一个长期的过程，它需要你有耐心坚持下去。希望你能坚持下去，并减肥成功。