我左侧后腰酸疼，晚上翻身难受。

病例分析:您好，从片子上看问题不大，很多骶管囊肿并不产生症状，不要有压力。意见建议:建议理疗，并加强腰背肌锻炼治疗，估计效果会比较好！腰背肌锻炼方法：小燕飞或蛙泳。

小燕飞方法：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟，这样算一次。循序渐进，要求每天做60次。

可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。此动作与瑜伽的动作相似。要点（不同之处在于）：①小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可（胸部、腿部抬起1-2cm即可；

峡部裂、腰椎滑脱患者切忌过度抬高，否则将导致病情加重）；②是一下一下的做，而非长时间挺住。类似的方法还有蛙泳，每周2次，一次600-800米（必须有挺腰出水的动作）。

最好是温水，避免受凉，游泳完毕，最好桑拿一下（中医的解释是驱除寒气）。相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持；

小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。