方案有哪些?

指导意见：）主动式：运动后肌肉伸展运动（以静态的方式进行）　（2）被动式的：运动后的理疗恢复　（3）渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生，循序渐进的训练原则　（4）如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。

（如大腿酸痛，可以做10次深蹲）这样也会缓解酸痛。