问题分析：你好，在有睡眠时候的稍作活动对于睡眠是有益处的，可以改善睡眠质量的，也可以使用热水多泡泡足为宜，以及服用一杯热牛奶物质等。
都是很好的意见建议：建议注意卫生，避免受凉，增加身体营养等，避免熬夜为宜
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