减肥，每天跑40分钟5到6公里，一个月没

病情分析：我们俗称的减肥其实应该成为减脂，目的是减少体内脂肪，达到减重的目的。人体的重量主要由脂肪，水分，肌肉，骨骼组成。

骨骼跟水分的质量基本是恒定的，你没办法减轻，剩下的就是肌肉跟脂肪了。节食跟断食是对身体非常有害的，你只需要控制摄入能量过高的食物，即油炸食品，过多的肉类，过多的碳水化合物如米饭，面条，馒头，零食等，进行有氧运动，坚持下去就会取得效果的。

指导意见：建议你必须要吃早饭和午饭，可以少吃多餐，避免油腻饮食，多吃水果，不吃早餐的话会降低基础代谢率，影响减重效果；

坚持每日30分钟以上的有氧运动，比如慢跑；劳逸结合，做好运动前的充分热身，减重不可急于求成，比如节食、断食、超负荷运动等。