根据你的描述，考虑是一个小关节紊乱的情况，并且伴有劳损。指导意见这种情况主要是因为肌肉劳损后，韧带松弛所致的，建议你平时适当的锻炼一下，不过幅度不要太大，这样就会慢慢好转的，饮食没有什么特别需要注意的。
生活中主要不要做大幅度的腰部运动就可以了。
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