踝关节扭伤四月，骨髓水肿，软组织挫伤，滑

左脚踝扭伤四月了（2015.10.19伤），下楼时后脚跟踩地，前脚掌踩空。第三天磁共振:距骨前下缘挫伤，脚踝少量积液和组织肿胀。前两个月没好好养，消肿后就走路了。12月18，脚冻了两三个小时，第二天就肿出了，走路痛。之后请假在家休息。16.01.04磁共振显示:距骨和跟骨挫伤（骨髓水肿）、软组织挫伤、左踝关节跗骨及其周围滑膜囊内积液。查了很多资料说我已经这么久了再不走会组织粘连，可是滑膜炎又应该卧床休息不能负重。请问我现在该卧床制动、踝关节适当活动还是拐杖助行、少量走动？单拐还是双拐助行？非负重还是适量负