每顿饭吃2个馒头多不多呢?我本人没有饥饱的感觉,每

健康指导：你好，根据你的年龄，男性并且三十岁左右，这个饭量不算多的，健康的成年男性每日需要1980～2340卡路里的热量。

其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%等等