晚上骑一个小时自行车

可以的，还是有一定的效果。尤其是对于大腿粗的现象，可以得到很大的缓解，因为骑自行车是一项对腿部肌肉很大运动量的运动。

对脂肪的消耗也有很大的帮助。但是关键还是在于坚持。可以尽量要积极些不平的地方，但是要注意安全，超过三十分钟的有氧运动就可以消耗人的脂肪，但是也不要太剧烈，因为，这样减肥会伤身体，适当的出汗适当补充水分，这样坚持四到五周就会有一定的效果出现。