瑜伽初学者的简单动作有哪些？

猫伸展式，这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。主要是在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。

然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。呼气，低头，拱背，保持同样的时间。最好练习5～10次。而且做这些动作时，呼吸非常重要。

一定要缓慢均匀地吸气呼气。伸展臀部和腿部，把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体。

30s-1min后，换左腿做这个动作。以上是对“瑜伽初学者的简单动作有哪些”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！