搞不清我的小腿是肌肉还是脂肪

从你说的情况看，想要瘦小腿，一是每天慢跑三公里左右，二是背靠椅子坐下，大腿抬起。然后上举小腿，尽量展直，还原。每分钟15-20次。

三是适当节食，一日三餐只吃八分饱，这样慢慢就瘦了你好，建议你放松思想，只要坚持锻炼和适当节食，就会瘦的，关键是你能不能坚持，有没有毅力啊