膝盖伸直，髌骨会响

前段时间骑自行车过量，导致髌骨里面中间疼痛，特别是蹲起和上楼梯，在家休息了有半个月，现在上楼梯基本不疼，但是伸直腿和踩自行车的动作，膝关节快到伸直的时候，髌骨每一次都会清脆的“哒”一声，只要做伸直的动作，髌骨就会响一声，响的次数多了，又会慢慢开始有点感觉，然后又开始有点点疼痛，感觉髌骨里不正当的摩擦导致疼痛的请问医生，这个是髌骨软骨问题，还是滑膜，还是髌下脂肪垫的问题？