下午在床上躺着玩了会手机但晚上的时候两个肩膀开始疼

病情分析：你好，主要的原因可能还是你躺的姿势不对，总是一个姿势会导致局部的血液不通就会疼痛。意见建议：保证你的床只是用来睡觉，避免在床上工作，付账单、读书或者看电视，另外无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。

别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。

试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。