中年妇女经常便秘怎么办

你好首先祝你早日恢复降为了彻底解决你的“便秘”的问题我来给你介绍一则“六字经”供你参考：1）“水”用当天烧开后自然冷却的温开水每天至少要喝8--10杯或决明子茶、绿茶并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水既起到了“内洗涤“稀血液”的作用又刺激了胃肠道利于软化粪便通大便　2）“软”人到中年以后胃肠道功能随之降低需饮食熟软的食物这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄　3）“粗”常吃富含膳食纤维的食物如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等每天可适当选择其中几种食物搭配食用以刺激肠道蠕动加快粪便排出　4）“排”定时(早晨)排便不拖延时间使肠中常清大便后用温水清洗肛门及会阴部以保持清洁　5）“动”适度运动每天早晚慢跑、散步促进胃肠道蠕动另外早晚各做一次腹式呼吸时间为15分钟使小腹、腰背部有发热感觉随着腹肌的起伏运动胃和肠的活动量增大消化功能也得到了增强对糟粕的排斥更加彻底　6）“揉”每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹以肚脐为中心顺时针揉100次可促进腹腔血液循环助消化、通肠胃从而促使大便顺畅排泄以上回答如果满意请不要辜负我的一片好意及时点击“采纳为答案