乳痛二十年了，用手触摸感觉疼痛，做过4次彩超，诊断

问题分析：根据你的病情分析，乳腺增生是女性常见的疾病，你的有增生还有纤维瘤，要想缓解这种情况你就得长期服药，这样才可以有效的控制你病情。

意见建议：建议你清淡饮食，千万不能生气，保持心情舒畅，多参加体育锻炼，平时长期服用抗乳腺增生的药物，有条件可以到医院做红光治疗，只有做到这些你的病情才能有效控制，才不会经常疼痛，希望可以帮助到你。