肉肉捏起来硬硬的，有肌肉

健康指导：您好，根据您的描述，首先要纠正一下您的饮食习惯，不仅是晚餐对于健康是非常不利的；这样做无法满足人体在夜间的能量消耗，会导致第二天早晨的运动状态下降；

所以建议您晚餐也要适量的进食，可以以少量的主食配合适量的蔬菜水果；如果您饮食控制的比较好，那么在配合早晚的运动，一周减重一斤是可以的。