睡眠不足出现眼袋眼睛浮肿，怎么办

您好，我还是学生，今年暑假7月初因为带营队的关系，有几天睡眠不足的状况，之后就一直有暗沉、眼带、眼睛浮肿的问题，一直到现在都尚未改善。想请教医生，有什么方式可以改善我的问题呢?曾试着22:30就寝，但有时候反而因为太早而睡不着。因为我平常都差不多23:30~0:30之间就寝。或者我可以在饮食方面多摄取什么来改善?眼袋