2年突然重了30磅，一直水

问题分析：您好！根据你所描述，饭量少，不吃零食，看似于营养学肥胖的观点相矛盾。可能原因为新陈代谢速度慢，使合成大于分解。

新陈代谢降低的原因排除病理因素如甲状腺功能降低(甲减，肾上腺皮质功能亢进等，生理性因素如晚睡、运动少、夏天吹空调使身体热量消耗减少等这些也都可以造成新陈代谢减慢。

意见建议：建议抽血检查甲状腺功能，排除甲减。增加运动量，放慢生活节奏，降低压力。睡眠充足，晚上11点前入睡。饮食适量增加优质蛋白类食物如豆类、奶制品、瘦肉、鸡蛋等。

主食粗细结合，多吃纤维含量高的蔬菜水果，增加纤维含量，保持大便通畅。多吃药食同源的薏米、山药、茯苓、白扁豆等健脾利湿的食物，有减肥的功效。

少吃油炸烧烤类食物和甜食，这类食物营养价值低，能量高。少吃生冷刺激食物，这类食物伤脾胃，长期食用，也可以引起肥胖。