颈部连着肩膀上背都酸痛、像落枕那种痛法

脖子酸痛像落枕一样的痛法、都不敢使劲扭动、只能慢慢轻轻的活动、连着肩胛骨周围、上背都这样、非常难受已经三四天了、贴膏药也这样拍过CT片都蛮正常的经常像落枕这样、但时间没这久、也没牵连范围这广平时一扭脖子什么的都会有咔咔的声音:。有什么方法可以改善、有什么药物可用、平时如何保健