问题分析：你提到的是肌肉的劳损。你目前的症状是肌肉剧烈的运动的结果，导致局部的乳酸过多产生的酸痛的感觉。建议你可以用热水什么的热敷一下就可以加快改善了。
意见建议：再有就是时间问题，建议你一点一点的来。适当的增加运动量，现在建议你休息三天再继续你的锻炼计划。
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